त्राटक योग क्रिया के लाभ | Trataka Meditation in Hindi | Trataka Yoga Pratice for Concentration and Eyes Exercise

त्राटक (Trataka) :

बिना पलक झपकाए या पुतलियों को हिलाए बिना किसी वस्तु को लगातार एक नजर से देखना त्राटक कहलाता है| इस विधि में वस्तु के अन्दर नहीं बल्कि बाहरी स्वरुप पर पूर्ण रूप से ध्यान केन्द्रित किया जाता है| त्राटक का पूरा वर्णन हठ योग के ग्रंथों में किया गया है| हठयोग के अनुसार – जब तक आँखों में पानी ना जाएँ तब तक लगातार किसी वस्तु को अनन्य चित्त और निश्चल नजरों से देखना ही त्राटक कर्म कहलाता है|

त्राटक विधि में ध्यान के लिए साधन :

इस विधि में किसी भी आंतरिक या बाहय वस्तु का प्रयोग करके ध्यान केन्द्रित किया जाता है| इनमे दीपक की लौ, फूल, इष्ट देवता की मूर्ति या चित्र, चंद्रमा, तारे, दीवार पर कोई बिंदु या निशान, नासिकाग्र, भूमध्य और यौगिक चक्र आदि हो सकते है|

त्राटक विधि :

इस विधि का अभ्यास करने के लिए साधक को पदमासन या सिद्धासन की मुद्रा में बैठना होता है| अब अपने से लगभग 5 या 6 फुट की दूरी पर स्थित किसी वस्तु को अपने सामने रखकर बिना पलकों को झपके उस वस्तु पर दृष्टी केन्द्रित करें| इसका अभ्यास हो जाने पर साधक लम्बे समय तक अपने मन को केन्द्रित कर सकता है| इस क्रिया के दौरान आँखों को सामान्य अवस्था में खोलकर देखें, आँखों को ज्यादा खोलकर नहीं देखना चाहिए| इस विधि के समय में धीरे धीरे वृद्धि करनी चाहिए और यदि इस विधि के दौरान आँखों में जलन महसूस होने लगे तो कुछ देर तक आँखों को बंद कर दें| इस अवस्था में साधक द्वारा धीरे धीरे वस्तु के सूक्ष्म बिंदु पर मन को एकाग्र करने का प्रयत्न करना चाहिए| उदहारण के लिए इष्ट देवता की मूर्ति लगाकर चरणों, हार या केवल तिलक पर ही ध्यान लगाये रखें|

त्राटक के लाभ (Benefits of Trataka) :

1.      त्राटक के अभ्यास से नेत्र सम्बन्धी रोगों को दूर करने के साथ दृष्टि में भी वृद्धि की जा सकती है|

2.      बिना पलक झपकाए किसी वस्तु को लगातार देखने से आँखों की मांशपेशियों का व्यायाम कराकर सिर दर्द, आँखों में पानी आने जैसे रोग रोगों से छुटकारा पाया जा सकता है|

3.      इस विधि का अभ्यास करने से पढने लिखने की कार्यक्षमता को बढ़ाकर मन की एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है|

4.      मानसिक तनाव दूर करके ध्यान को केन्द्रित करने की क्षमता बढ़ाई जा सकती है|