अनियमित मासिक धर्म चक्र के दौरान कारगर घरेलू उपाय | Aniyamit masik dharm chakra ke dauran kargar ghrelu upay |

अगर आपको मेंशुरेशन (मासिक धर्म) के दौरान अत्यधिक दर्द रहने की समस्या होती है और इसके लिए आपको दवाओं का प्रयोग करना पड़ता है तो इसके लिए आप अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करके लाभ पा सकती है| मेंशुरेशन (मासिक धर्म) के दौरान हल्का फुल्का दर्द होने से कोई बड़ी समस्या नहीं होती लेकिन कभी कभार जब दर्द असहनीय हो जाये तो आपके लिए मुश्किल हो सकती है| ऐसी स्थिति में महीने भर अपने खान पान के बारे में उचित सोच विचार करना बहुत जरूरी हो जाता है क्योंकि आपके नियमित खान पान और जीवन शैली आपके मेंशुरेशनल साईकिल को बहुत प्रभावित करती है|

मेंशुरेशन की शुरुआत और इसके बाद आपके द्वारा इस्तेमाल की गयी खाने पीने की चीजे इस पर बहुत असर डालती है| इनका उदाहरण इस प्रकार से दिया जा सकता है जैसे – पीरियड्स शुरू होने के दौरान या एक दो दिन पहले खट्टी चीजे, खट्टे फल, जूस या अन्य किसी खट्टे पदार्थ का सेवन कर लिया जाये तो आपको दर्द होने की शिकायत हो सकती है| इसलिए पीरियड्स शुरू होने से पहले या शुरू होने के दौरान खट्टी चीजों से परहेज रखना जरूरी होता है| इसके अलावा ठंडी या बर्फीली चीजों का सेवन करना भी आपके लिए परेशानी बन सकता है| इसलिए इनसे भी दूर ही रहना चाहिए|

रोजाना एक्सरसाइज करे और एक्टिव रहें :

माहवारी के दिनों में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करते हुए एक्टिव रहना एक अच्छा उपाय हो सकता है| मेंशुरेशन के समय हल्की फुल्की एक्सरसाइज ही करके लाभ लेना चाहिए तथा जरूरत के अनुसार ही काम करते रहना चाहिए| ऐसे समय फुल बेड रेस्ट करना या फिर अधिक कसरत या मेहनत करना भी आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है|

आयरन युक्त पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करे :

आयरन महिलाओं के लिए बहुत जरूरी तत्व होता है और पीरियड्स के दौरान इसका बहुत फायदा मिलता है क्योंकि महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी होने से पीरियड्स के दौरान रक्तस्त्राव गाढे रंग का और बहुत कम होता है जिसके कारण महिलाओं को दर्द होने की समस्या रहती है|

ठंडी और खट्टी चीजो से परहेज :

मेंशुरेशन के दौरान या इससे पहले कभी भी ठंडी और खटाई युक्त पदार्थों का सेवन करना नुकसान दायक हो सकता है| क्योंकि जाने अनजाने में इन चीजो का सेवन करने से महिलाओं को असहनीय दर्द की स्थिति से गुजरना पड़ सकता है जो बहुत तकलीफ देने वाला होता है|

अत्यधिक मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों का सेवन :

महिलाओं को पीरियड्स के दौरान ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत होती है और ताजे फलों व हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व विद्यमान होते है| इसलिए महिलाओं को उन दिनों के दौरान जंक फूड व फास्ट फूड की जगह हरी सब्जियों और फलों के जूस का सेवन करके अधिक से अधिक लाभ लेना चाहिए|

तनाव से बचे :

तनाव की समस्या से आम व्यक्ति की जिंदगी बहुत ज्यादा प्रभावित हो सकती है और इसका असर इतना घातक होता है कि इससे होने वाले नुकसान का आपको अंदाजा भी नहीं लग पाता है| इसलिए पीरियड्स के दौरान या कभी भी तनाव की स्थिति नहीं आने देनी चाहिए|

सूखे मेवे का सेवन :

सूखे मेवो में अत्यधिक मात्रा में पोषक तत्व होने के कारण स्वास्थ्य से सम्बन्धित अनेक समस्यों के दौरान इनके सेवन से फायदा मिलता है| इनका नियमित रूप से सेवन करने से शरीर को मजबूती और तंदरुस्ती मिलती है| पीरियड्स की समस्या के दौरान आप इन दोनों चीजों के साथ समस्या का समाधान आसानी से कर सकते है|

अन्न :

नियमित रूप से अन्न की उचित मात्रा में सेवन करना हमारे लिए बहुत जरूरी होता है| अगर आप ये समझते है कि अन्न की जगह किसी और चीज से पेट भरकर लाभ हो सकता है तो यह आपके लिए सही नही होता है क्योंकि गेंहू में सभी पोषक तत्व उचित मात्रा में पाए जाते है जिनसे आपके शरीर को अधिक शक्ति मिलती है| इसलिए दिन में कम से कम 3 – 4 रोटियां जरुर खानी चाहिए|

ऊपर दिए गए उपायों और सुझावों से आप पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं से आसानी से बच सकती है साथ ही इन उपायों से स्वास्थ्य सम्बन्धी अनेकों लाभ भी प्राप्त कर सकती है|