वर्तमान समय में
मनुष्य की जीवन इतने कामकाजों में उलझा रहता है कि उसे स्वयं के लिए समय निकालने
के बारे में भी सोचना पड़ता है | इतने भागदौड़ भरे जीवन में शरीर की तरफ आवश्यक
ध्यान नहीं देने की वजह से स्वास्थ्य प्रभावित होने लगता है और आप कई प्रकार की
बिमारियों की चपेट में आ सकते है | ऐसे में आप कभी कभी स्वस्थ सुन्दर और सुडौल
शरीर के सपने लेने लगते है कि काश उनका शरीर भी ऐसा हो जाए |
कोई भी व्यक्ति
हमेशा स्वस्थ और सुन्दर होना चाहता है | स्वस्थ और सुडौल शरीर के कारण मनुष्य जो
कुछ भी पहनता है वह उस पर बढ़िया लगता है | हालाँकि स्वस्थ और सुडौल शरीर पाने के
लिए आपको ज्यादा मेहनत करने या परेशान होने की जरूरत भी नहीं होती है बल्कि आप घर
बैठे कुछ उपायों को अपना कर ऐसा करने में सफल हो सकते है |
आज हम आपको कुछ ऐसे
ही उपायों के बारे में बताएँगे जिनके द्वारा आप सुन्दर, सुडौल और आकर्षक शरीर पा
सकते है | इसके लिए आपको घर पर रहकर ही कुछ आसन और व्यायाम करने की जरूरत है |
आइये जानते है कि कौन से व्यायाम या उपायों द्वारा आप स्वस्थ शरीर पा सकते है :
पहला उपाय :
इस उपाय का प्रयोग
करने से पेट में कसावट आती है साथ ही पेट सम्बन्धी रोगों को दूर करने में आसानी
रहती है | इसके लिए किसी समतल जगह पर सीधी अवस्था में खड़ें हो जाएँ या बैठ जाएँ |
इसके बाद साँस को अन्दर खींचे जिससे आपके कंधे खीच जाएँ, छाती भर जाएँ और पेट
अन्दर की तरफ खिंच जाएँ | कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद साँस को धीरे धीरे
बाहर निकाल दें | साँस की खींचकर और बाहर निकालते हुए पेट, छाती और कंधो को भी
ढीला कर दें | इस उपाय को लगभग छह बार अभ्यास करके दूसरे उपाय का अभ्यास करना
चाहिए |
दूसरा उपाय :
इस उपाय से स्तन
सुडौल व कसावट भरे बनाये जा सकते है | इस उपाय का अभ्यास खड़े होकर या बैठकर भी
किया जा सकता है | इस आसन के दौरान कमर व गर्दन को सीधी रखते हुए गहरी साँस लें |
साथ ही दोनों हाथों की कंधे की सीध में सिर के ऊपर उठा दें | इसके बाद साँस को
धीरे से छोड़ दें तथा हाथों को नीचे करते हुए कोहनियों को कमर के पास तक ले आयें
तथा मुठियों को कंधे की सीध में रखें | इस क्रिया का अभ्यास कम से कम पंद्रह बार
करना चाहिए | हाइपरटेंसिव होने की स्थिति में इस आसन
का अभ्यास नहीं करना चाहिए |
तीसरा उपाय :
इसके लिए आपको किसी
मेज या बेड की जरूरत होती है | दो फुट ऊंचाई की मेज लेकर इस पर लेट जाएँ और अपनी
छाती को मेज के बाहर रखें तथा दोनों हाथों को जमीन पर लगा लें| इस स्थिति में आने
के बाद दोनों हाथों को जमीन से उठा कर सिर की सीध में समांतर रखें | इसके साथ साथ
आपकी गर्दन भी ऊपर उठाने का प्रयास करें | कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद साँस
को धीरे धीरे छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएँ | इस व्यायाम का अभ्यास नियमित
रूप से करने से ब्रेस्ट को सुडौल और सुन्दर बनाया जा सकता है | इससे पेट की चर्बी
को भी कम करने में मदद मिलती है |
चौथा उपाय :
इस आसन का अभ्यास
करने के लिए हथेलियों को कूल्हों पर रखें और कोहनियों को सीधी करके पैरों की दोनों
एड़ियों को भी आपस में मिला लें | इसके बाद गर्दन और कंधो को पीछे की तरफ खींचकर
ऊपर उठाने का प्रयास करें | कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद साँस को धीरे धीरे
छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएँ | इस मुद्रा का अभ्यास लगभग छह बार करके अधिक
से अधिक लाभ लेना चाहिए |
ऊपर दिए गए चार
प्रकार के आसनों का अभ्यास करके महिलाएं अपने शरीर और बाकी अंगों को बेहद खूबसूरत
और सुडौल बना सकती है जिससे उनके शरीर का आकर्षण पहले से ज्यादा बढ़ जायेगा | इसलिए
इन उपायों को अपने रोजाना की दिनचर्या में शामिल करके स्वयं को स्वस्थ, सुन्दर और
आकर्षक बनायें |
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