कुछ बच्चे अचानक लम्बे हो जाते है लेकिन कई बार
कुछ बच्चे ज्यादा से ज्यादा मेहनत करके भी लम्बे नहीं हो पाते है | आपको कुछ दोस्त
आप जितने लम्बे ही होते है लेकिन एक दम से उनकी लम्बाई बहुत ज्यादा होने के कारण
आपमें भी उन जितने लम्बे होने की इच्छा होने लगती है | हालाँकि इसमें कुछ हद तक इस
बात पर निर्भर करता है कि आपके परिवार के लोगो को लम्बाई कितनी है | आपके परिवार
के सदस्य जितने लम्बे और तंदरुस्त होते है आप भी उन्ही की तरह लम्बे हो सकते है या
एक दो इंच कम ज्यादा हो सकते हो | शारीरिक वृद्दि के लिए आपके जींस भी कुछ हद तक
जिम्मेदार होते है |
हालाँकि कुछ बातों को अपने प्रयासों द्वारा
बदला जा सकता है | कई बार आप अधिक मेहनत करने के साथ साथ कुछ उपाय करके भी अपनी
शारीरिक बनावट को सुधार सकते है| आज हम आपको इस लेख द्वारा अपनी लम्बाई बढ़ाने के
उपायों के बारे में बताने जा रहें है जिन्हें अपना कर आप अपनी लम्बाई में वृद्धि
कर सकते है जिसके कारण आपको कई प्रकार के फायदे हो सकते है | आइये जानते है लम्बाई
बढ़ाने के खास उपायों के बारे में जो इस प्रकार है :
संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए :
व्यक्ति के शरीर की मोटाई ज्यादा होने के कारण
भी उसकी लम्बाई सामान्य से छोटी लगने लगती है | इसके अलावा खान पान को लेकर भी इस
सम्बन्ध में कई समस्याएँ हो सकती है इसलिए हमें अपने आहार में कुछ बदलाव करके इसका
लाभ लेना चाहिए |
सबसे पहले हमें अपने आहार में प्रोटीन युक्त
पदार्थों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए इनमे आप ह्वाइट पोल्ट्री मीट, मछली, सोया
और डेयरी आदि का सेवन करके लाभ ले सकते है | इससे आपकी मांसपेशियों में वृद्धि
होने के साथ साथ हड्डियों को भी मजबूती दी जा सकती है | इसके अलावा सरल
कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि पिज़्ज़ा, केक, मिठाइयाँ और सोडा आदि पदार्थों के सेवन से भी
परहेज रखना बहुत जरूरी होता है |
नियमित रूप से उचित मात्रा में कैल्शियम का
सवाब करके भी लम्बाई बढ़ाई जा सकती है | इनमे आप पत्तेदार हरे सब्जियों जैसे कि
पालक और बंद गोभी तथा डेयरी (दही और दूध) में पाया जाने वाला कैल्शियम आदि का सेवन
करके लाभ ले सकते है |
जिंक युक्त आहार लेकर भी बहुत फायदा लिया जा
सकता है | हाल ही में हुए शोध के अनुसार जिंक की कमी के कारण बच्चों में ग्रोथ कम
होने लगती है जिससे शारीरिक समस्याएँ होने की संभावना रहती है | इसलिए जिंक की
पूर्ति करने के लिए ओएस्टर्स (oysters), गेहूं के अंकुर
(wheat germ),
कद्दू (pumpkin), स्क्वाश सीड्स (squash seeds), लैम्ब (lamb), मूंगफली
(peanuts), और केकड़ा (crab)
आदि को अपने आहार में शामिल करना चाहिए | ये सभी जिंक के बहुत अच्छे स्त्रोत माने
जाते है |
विटामिन डी का सेवन भी उचित मात्रा में करना
बहुत जरूरी होता है क्योंकि इससे हड्डियों और मांसपेशियों की वृद्धि करने में मदद
मिलती है | इसके अलावा विटामिन डी की कमी के कारण लड़कियों की लम्बाई में कमी होने
लगती है साथ ही उनका वजन भी बढ़ने लगता है | सामान्यतया मछली, अल्फाल्फा (alfalfa), और मशरुम आदि पदार्थों से भरपूर मात्रा में
विटामिन डी की पूर्ति की जा सकती है |
नियमित रूप से व्यायाम करने चाहिए :
शरीर की लम्बाई बढ़ाने के लिए नियमित रूप से
व्यायाम करना बहुत आवश्यक माना जाता है इसलिए हमें कूदने वाले व्यायाम जैसे
रस्सी-कूद, नृत्य और यहाँ तक कि लटकना आदि का नियमित रूप
से अभ्यास करना चाहिए | रोजाना घर से बाहर निकल कर खेलने कूदने का अभ्यास करना
चाहिए | कम से कम आधे घंटे तक किसी ना किसी रूप से शारीरिक मेहनत करनी बहुत
फायदेमंद होती है |
जिम में जाकर वर्कआउट करना भी एक बेहतर विकल्प
हो सकता है क्योंकि वहां आपको कई तरह के व्यायाम करनी की सुविधा मिल सकती है साथ
ही मांसपेशियों के खिचाव करने वाली मशीने भी उपलब्ध रहती है | जिम में जाकर आप
ट्रेनर की मदद से लम्बाई बढ़ाने वाले व्यायाम का अभ्यास .करके फायदा ले सकते है |
किसी एक खेल को नियमित रूप से खेलने से भी
लम्बाई बढ़ाई जा सकती है | इसके लिए आप किसी क्लब में जाकर किसी खेल की टीम के साथ
भी अभ्यास करके फायदा ले सकते है | इससे आपकी शारीरिक उर्जा लगने से अतिरिक्त
कैलोरी बर्न होने लगती है जिसके कारण आपकी लम्बाई में वृद्धि हो सकती है | किसी
खेल का अभ्यास करने से आप एक साथ कई सारे व्यायामों का अभ्यास कर सकते है और आपको
पता भी नहीं चल पाता है कि आप किसी व्यायाम का अभ्यास कर रहें है |
अगर आप व्यायाम करने में ज्यादा इंटरेस्ट नहीं
रखते है तो रोजाना सुबह शाम टहलने जा सकते है | खाली बैठने की बजाय टहलने से भी
आपको लाभ हो सकता है |
भरपूर नींद लेनी चाहिए :
नींद हमारे लिए कई तरह से फायदेमंद होती है |
शरीर की उचित वृद्धि के लिए नियमित रूप से भरपूर नींद लेनी चाहिए | 20 वर्ष की
उम्र या इससे कम उम्र के बच्चों को कम से कम 8 से 10 घंटे की नींद अवश्य लेनी
चाहिए |
भरपूर नींद लेने से हमारे शरीर में प्राकृतिक
रूप से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) की वृद्धि होने लगती है और जब हम गहरी
नींद में तनाव मुक्त होकर सोते है तब इसकी वृद्धि होने की गति बहुत ज्यादा बढ़ जाती
है |
अधिकांश लम्बाई का निर्धारण जेनेटिक्स द्वारा
होता है :
ज्यादातर लोगों की लम्बाई प्राकृतिक रूप से ही
बढ़ती है और इसके लिए उनके जीन्स जिम्मेदार होते है | अगर आपमें ऐसे जीन्स नहीं है
तो आपकी लम्बाई बढ़ने के अवसर बहुत कम होने लगते है | हालाँकि इसका अर्थ ये नहीं है
कि आपकी लम्बाई नहीं बढ़ सकती बल्कि आपका कद सामान्य रूप से लम्बे व्यक्तियों की
बजाय छोटा रह सकता है |
लम्बाई बढ़ाने के लिए को अनुचित उपाय ना करें :
जिन व्यक्तितों का कद सामान्य से कुछ ज्यादा हो
छोटा रह जाता है कई बार वे अपनी लम्बाई बढ़ाने के लिए कुछ ऐसा उपाय कर लेते है
जिसके कारण उनकी लम्बाई बढ़ने की बजाय वहीँ रुक जाती है | कभी कभी आपकी लम्बाई बढ़ने
में काफी समय लग जाता है जिसके कारण आप चिंतित होने लगते है |
हालाँकि कम उम्र में शराब और नशीली चीजों का
सेवन शुरू कर दिया जाए तो भी आपके शरीर की लम्बाई बढ़ने में परेशानी होने लगती है |
इनके सेवन के कारण शरीर को पोषक तत्व आवश्यक रूप से नहीं मिलते है जिसके कारण
लम्बाई अवरुद्ध हो जाती है |
कैफीन का क्या प्रभाव होता है शरीर पर :
कुछ लोग मानते है कि कैफीन का सेवन करने से
बच्चे की ग्रोथ बंद हो जाती है लेकिन ऐसन सही नहीं है | हालाँकि कैफीन का अधिक
सेवन करने उचित नींद लेने में परेशानी होने लगती है | हाल ही में हुए शोध के
अनुसार बच्चे और बड़े 8 से 10 घंटे की नींद लेते है लेकिन कैफीन का सेवन करने से
इसमें बाधा उत्पन्न होने लगती है |
धूम्रपान का प्रभाव :
धूम्रपान की आदत होने से व्यक्ति को स्वास्थ्य
सम्बन्धी परेशानी होती है लेकिन अब इस बात का अंदाजा नहीं लगाया जा सका है कि
धूम्रपान से किसी व्यक्ति की लम्बाई पर प्रभाव पड़ता है | हालाँकि इस सम्बन्ध में
हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार जो बच्चे कम उम्र में धूम्रपान करते है या ऐसे
वातावरण में में रहते है ऐसे बच्चे उन बच्चों की तुलना में छोटे रहते है जो इन सब
चीजों से दूर रहते है या इन्हें पसंद नहीं करते है |
क्या स्टेरोयड्स आपके वृद्धि को वास्तव में
बाधित करते हैं :
इनका इस्तेमाल करने से छोटे बच्चों की हड्डियों
का विकास बंद हो जाता है और इनके शुक्राणुओं का ब्रेस्ट साइज और संख्या कम होने
लगते है | इनके अधिक सेवन से व्यक्ति को ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण हार्ट अटैक जैसी
घातक बीमारी होने की संभावना होने लगती है | जब बच्चे या बड़े को अस्थमा की समस्या
होने लगे तब उसे ब्युडेसोनाइड (budesonide) नामक स्टेरॉयड
के सेवन की सलाह दी जाती है जिसके प्रभाव के कारण उसकी लम्बाई सामान्य की अपेक्षा
आधा इंच कम रह जाती है |
अपनी मुद्रा से लम्बाई को अधिक दिखाना :
उचित मुद्रा बनाना :
कई व्यक्ति झुककर खड़े रहते है जिसके कारण उनकी
लम्बाई सामान्य रूप से थोड़ी कम लगने लगती है | इसलिए हमेशा सीधा खड़ा होना चाहिए और
कंधो को थोड़ा चौड़ा करके पीछे की तरफ फैला दें | इस मुद्रा में खड़े होने से आप पहले
की तुलना में ज्यादा लम्बे लगने लगते हो |
कपड़ों का चुनाव करें :
शरीर की बनावट के अनुसार कपड़े पहनने से आपके
शारीरिक हाव भाव अलग ही दिखने लगते है | अगर आप ढीले कपड़े पहनते हो तो आप इतने
लम्बे नहीं लगते हो जितने आप होते हो | इसलिए हमेशा अपने शरीर के हिसाब से ऐसे
कपड़ें पहनने चाहिये जिनसे आपको कोई परेशानी ना हो और साथ ही आपकी लम्बाई भी
सामान्य रूप से दिख सके |
अपनी लम्बाई को बढ़ाने के लिए :
लड़कियां इस मामले में ज्यादा फायदा ले सकती है
क्योंकि इसके लिए वे हाई हील्स का प्रयोग कर सकती है | इससे उनकी लम्बाई दो या तीन
इंच ज्यादा बढ़ जाती है | हालाँकि पुरुषों को इस तरह का लाभ नहीं मिल पाता है |
अपने शरीर की विशेषताओं को दर्शायें :
कई बार आप अपने शरीर की कुछ खास विशेषताओं को
दर्शाकर भी अपने कद को लम्बा कर सकते है | उदाहरण के लिए यदि आपके पैरों की लम्बाई
ज्यादा होती है और उन्हें दिखाने के लिए आपको शॉर्ट्स या मिनी स्कर्ट्स का प्रयोग
करना चाहिए | साथ ही आपको लेग वार्मर्स या लेगिंग्स पहनने से भी बचना चाहिए
क्योंकि इससे आपके शरीर की लम्बाई बहुत कम दिखने लगेगी |
गाढ़े रंग के कपड़े का चुनाव करें :
कई बार व्यक्ति अपने पहनावे से स्वयं को मोटा
पतला या लम्बा छोटा दिखा सकता है | अगर कोई पतला व्यक्ति या महिला है तो उसकी
लम्बाई वैसे ही ज्यादा लगती है साथ ही अगर सही कपड़ों का चुनाव् किया जाए तो उसकी
लम्बाई और ज्यादा बढ़ जाती है |
अगर आप भी कपड़ों के जरिये अपने कद को बढ़ाना
चाहते है तो इसके लिए आपको काला, गाढ़ा नीला, वन जैसा हरा आदि रंगों का चुनाव करना चाहिए |
इससे आप दुबले और लम्बे भी दिख सकते है | इस दौरान जबकि आप ऊपर और नीचे दोनो ही
अंगों के वस्त्र गाढ़े रंग के पहनकर ज्यादा लाभ ले सकते है |
खड़ी धारियों वाले कपड़ों का प्रयोग :
ऐसे कपड़ों का प्रयोग करके आप ज्यादा लम्बे दिख
सकते है लेकिन इसके विपरीत बड़ी धारियों वाले कपडे पहनने से आपका कद छोटा लग सकता
है |
आवश्यक सलाह :
नियमित रूप से उचित मात्रा में फल और सब्जियों
का सेवन करना चाहिए | अपनी लम्बाई को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग का अभ्यास करके भी
फायदा ले सकते है | इसके लिए फर्श पर लेटकर मसाज भी करवा सकते है | मसाज के द्वारा
मसल्स ढीले हो जाते है जिसके कारण आपकी लम्बाई बढ़ सकती है |
आपको जब तक डाइटिंग नहीं करनी चाहिए जब तक आपकी
शारीरिक वृद्धि हो रही हो क्योंकि ऐसे में आपकी लम्बाई बढ़ाने वाले तत्वों में कमी
होने से आपका कद छोटा रह सकता है | युवावस्था में रहने पर आपको अधिक से अधिक
मात्रा में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए | नियमित रूप से अपने शरीर के
वजन के हिसाब से दो गुना प्रोटीन खाना चाहिए | उदाहरण के लिए अगर आपका वजन 60
किलोग्राम है तो आपको 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए |
अगर आपका शरीर पतला है तो आपको लम्बे कपडे
पहनने चाहिए | अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको इसे घटाने के लिए उपाय करने चाहिए
ताकि आपकी लम्बाई बढ़ सकें |
लेगिंग्स, योगा-पैंट्स
या चुस्त जीन्स पहनकर भी शरीर को लम्बाई को ज्यादा दिखाया जा सकता है अगर आप ढीले-ढाले
पैंट्स या जीन्स पहनते हो तो आपका कद छोटा दिखने लगता है |
ऊपर दिय गए उपायों के द्वारा आप अपने शरीर की
लम्बाई को बढ़ाने के साथ साथ अपना शारीरिक विकास भी कर सकते है | इनके साथ साथ अपने
कपड़ों के द्वारा भी आप अपनी लम्बाई को बढ़ा सकते हो साथ ही आपको कुछ चीजों का परहेज
भी करना चाहिए तभी आप इन उपायों का अधिक से अधिक लाभ लेकर अपनी लम्बाई बढ़ा सकते है
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