गति ही जीवन है, अर्थात हमे शरीर के किसी भी अंग स्वस्थ और बिलकुल सही ढंग से चलाने के लिए उसको गतिमान होना जरुरी है । जिस प्रकार कुछ साधारण व्यायाम या कसरतों से हम अपने शरीर के विशिष्ट अंगो को स्वस्थ रख सकते है , उसी प्रकार कुछ साधारण कसरतों से हम आँखों की विभिन्न समस्याओं को दूर कर सकते है |
आज कल दुनिया में लगभग 35-4 0% लोग
निकटदृष्टि दोष ,दीर्घदृष्टि दोष
और आँखों
के
विभिन्न रोगों से ग्रस्त है । अपनी अनमोल आँखों को हमेशा के लिए निरोगी और सुरक्षित बनाने
के लिए आप इन कसरतों का उपयोग कर सकते है ।
पलकें झपकाना
(Eyes Blinking):
हमे हर रोज सुबह और शाम आराम से शांत मन से बैठ कर अपनी दोनों आँखों की पलकों को झपकाना चहिए | आँखों की पलकों जल्दी जल्दी 15 बार खोले व बंद करें । आँखों को बंद करके 15-20 सेकंड के लिए शांत बैठे ।
फिर से आँखों की पलकों जल्दी जल्दी 15 बार खोले व बंद करें ।इस व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहरये |
आँखों को जोर से बंद करना और खोलना (Close your eyes tightly and Open):
हर रोज सुबह और शाम आराम से शांत मन से बैठ कर अपनी दोनों आँखों को जोर से बंद करो और 10 सेकंड के बाद फिर से खोल दो | इस विधि को 5-10 बार करना चहिए |
एक आँख को जोर से बंद करना और दूसरी आँख को खोलना (Close one eye tightly and Open another):
आँखों की इस कसरत को जोर देकर लगातार करना चाहिए अर्थात जब आप की एक आँख बंद हो तो दूसरी आँख को खुला रखो । इस विधि को 1-2 मिनट तक करना चहिए |
ऊपर और नीचे की तरफ देखना (Up and down viewing):
इस कसरत को आप कही भी कर सकते है, अगर आप घर से बाहर खुले मैदान में करेंगे तो आप को अधिक लाभ होगा ।अपनी दोनों आँखों को खोल कर आराम से शांत मन से सीधे खड़े हो कर लगभग
40-50 फ़ीट की दूरी पर नीचे की तरफ देखे, फिर बिना गर्दन को हिलाये ऊपर आसमान की तरफ
देखे । इस विधि को 15-20 बार करना चहिए |
बाएं और दायें की तरफ देखना (Sideways viewing):
अपनी दोनों आँखों को खोल कर आराम से शांत मन से सीधे बैठ कर या खड़े हो कर,गर्दन को सीधे रखते हुए दोनों
आँखों से एक साथ बिलकुल बाएं की तरफ देखे, फिर बिना गर्दन को हिलाये दायें की तरफ देखे । इस विधि को 15-20 बार करना चहिए |
आँखों को गोल गोल घुमाना (Rotational viewing):
अपनी दोनों आँखों को खोल कर आराम से शांत मन से सीधे बैठ कर, गर्दन को सीधे रखते हुए दोनों
आँखों को पहले घड़ी
की दिशा में 5 बार
गोल
गोल घुमाए । इसके बाद दोनों आँखों को घड़ी से विपरीत दिशा में 5 बार
गोल गोल घुमाए । विराम के दौरान आप अपनी पलकों को झपका सकते है । इस विधि को कम से कम 5 बार करना चहिए |
आँखों की हल्की मालिश से नसों का तनाव दूर करना (stimulates muscles of the eyes with massage):
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